Je ademhaling vertelt veel over hoe het met je gaat. Herken je dat, dat als je gespannen bent je bijna letterlijk je adem inhoudt? Of je nu voor een spannende presentatie staat, examen, of je gaat toch nog maar even door terwijl je moe bent. Mensen die gestrest zijn gaan vaak oppervlakkig, sneller en korter ademhalen. Ze ademen dan via de borst en het middenrif is gespannen.
Dat komt doordat het lichaam zich in een stresssituatie onder invloed van stresshormonen klaar gaat maken voor actie. Of er dan echt iets spannends staat te gebeuren of het speelt zich alleen af in ons hoofd door bijvoorbeeld te piekeren, maakt voor ons lichaam niet uit. De spieren rondom het middenrif worden aangespannen en de hartfrequentie gaat omhoog. Deze manier van hoog ademen geeft een onrustig en beklemmend gevoel.
De ademtechniek die je gaat help
en om tot rust te komen zowel in je fysieke lichaam als in je hoofd gaat is heel eenvoudig en gaat als volgt:
Adem rustig in en uit en laat een korte pauze na iedere uitademing
Leg een hand op je buik.
Je ademt heel rustig in via je buik
Zet je buik helemaal uit
Je ademt rustig uit
En je wacht…..
Op het moment dat je stress hebt, pas je dit toe bijvoorbeeld voor 3 minuten. Ga daarbij zitten of liggen. Je scant eerst je lichaam. Ga dan met je aandacht naar je ademhaling. Adem in, adem uit en wacht. Het geheim zit hem in de wacht tijd. Aan het begin en einde van de ademhaling zit een natuurlijke stop. Die stop maakt dat je parasympaticus actief wordt. Het rempedaal van je lichaam.
Tip: Zeg bv ik adem in, ik adem uit en ik wacht tot de volgende ademhaling vanzelf komt
Deze ademhalingsoefening is goud om tot rust te komen.De buikademhaling kost niet alleen minder energie, het werkt ook kalmerend, vermindert stress en zorgt ervoor dat je spieren ontspannen zijn.
In de auto op je werk of whatever.
Heel veel succes ermee en keep on breathing!
Vitale groet,
Marielle
